Lifestyle, 健康饮食

15种简单方式让我们更健康

越来越多的研究表明,终身健康的关键是被专家所称“生活方式医学”,即在饮食,运动和压力管理方面进行简单的更改。 为了帮助您将知识转化为结果,我们整理了这份容易管理和学习的健康表格。

我们请教了三位专家-自然疗法医师,营养师和私人教练-告诉我们他们建议的五种最简单但意义重大的生活调整。

除为您提供如何选择健康战的三种不同选择之外,此列表还为您提供了多种选择,而无需您赶赴现实节目中的胖农场-或购买第二台冷冻机以控制卡路里,预先分配的冷冻食品 。

N.D.詹姆斯·罗兹
电视的“最佳健康”的自然疗法,铁人三项,首席,作者和主持人,在许多主要城市以NBC会员为特色的健康小贴士。

  1. 思考正面的事情,保持关注在另你感到感激的事情

研究表明保持正面的态度可以帮助我们身体建立一个健康的免疫系统并且促进身体整体的健康,我们身体相信,你所相信的,所以聚焦在正面,积极向上的事情上。

2. 要吃蔬菜哦

研究表明每天食用蔬菜(生的,蒸的,炒的)可以降低癌症的发生几率。

并且那种颜色较深的植物,含有更多的营养成分。比如西兰花,卷心菜,胡萝卜,西红柿,葡萄和绿叶蔬菜。

3. 设置一个 “完美的5餐计划”

什么,什么时间吃,吃多少,可以保持新陈代谢和能量水平的稳定增长,因此你将拥有更多的全天能量。 “每天吃5餐”将帮助您控制体重,保持旺盛和专注。

4. 每天进行运动

您是否知道每天运动可以降低衰老在身体上的显现? 这包括改善视力,使血压正常化,改善肌肉,降低胆固醇和改善骨密度。 如果您想生活得更久,那么就必须锻炼! 研究表明,即使十分钟的运动也会对你身体有所不同! 在客厅里打开音乐,进行跳舞。 报名参加一个你喜欢的舞蹈课。 与你的孩子或您的邻居一起漫步到公园。 跳绳或玩跳房子。 旋转呼啦圈。 打排球。 骑自行车上班。 跳上蹦床。 去远足。

5. 好好睡一觉

如果您无法入睡,请尝试放松技巧,例如冥想和瑜伽。 或者在睡前吃一些零食,这些食物可以帮助您的身心进入睡眠模式:全麦谷物加牛奶,燕麦片,樱桃或甘菊茶。 使您的房间更暗,使您的时钟远离您。 写下烦恼或压力大的想法,让这些烦恼从你的脑袋转到纸上,停止烦恼。 这将帮助你从整体看到他们,可以让你停止担心他们 。

克里斯蒂娜·雷特(M.S.)
科罗拉多州立大学博德华德伯格健康中心的居民营养顾问,以及丹佛大都会州立大学营养计划的治疗方法和原主任。

1.检查您的食物
我们所吃的食物和感觉如何以非常复杂的方式联系在一起。 一种健康的饮食方法是着重味道,让自己满意和增加精力,而不是将重心放到体重上。 检查低热量食物,在营养丰富的食物(每卡路里提供许多营养素)和热量高高但营养不良的食物之间,寻找一种平衡。 大多数美国人都需要吃更多的新鲜全食(未经过加工的)。 尝试在饮食中添加更多的全谷物,新鲜的水果和蔬菜以及豆类。 将这些富含碳水化合物的食物与健康的脂肪或瘦肉蛋白搭配使用,以提高满意度。

2. 学习像小孩儿一样吃饭

如果添加更多的水果和蔬菜让你感觉挺起来很恐怖,请寻找学龄前孩子喜欢的“手指食品”版本—–胡萝卜和芹菜杆,樱桃番茄,西兰花小花,葡萄,浆果和干果。 所有这些都是含有各种抗氧化剂的天然食品

3. 做一个挑食的人

限制饱和脂肪和反式脂肪,并打算多吃富含抗炎性omega-3脂肪酸的食物,以降低罹患心血管疾病的风险,甚至可以改善情绪低落的情况。 建议每天通过食物摄取大约包含一克的EPA / DHA(二十碳五烯酸/二十二碳六烯酸)的食品。 每周吃2至3次冷水含油鱼类(野生鲑鱼,鲱鱼,沙丁鱼,鳟鱼)将同时提供EPA和DHA。 加入最多两汤匙的亚麻籽,并且从食草动物里面获取肉类,奶类,芝士,这将将为你提供健康的omega-3剂量。

4. 直接通过食物不要通过药物摄取

补充剂不能代替良好的饮食习惯。 尽管许多健康专家建议你服用一种复合维生素和矿物质的补充剂,该补充剂可以提供您一般每天需要营养的100%至200%,但应仔细评估每种补充剂的纯度和安全性。 特定的补品会与其他营养产生毒性并且与其它营养素发生反应,并且会相互产生竞争,就会增加各种疾病的发生,比如癌症,心脏病和糖尿病等疾病。

5. 感觉满足

饮食和体育锻炼都是为获得的好的体验! 两者都以愉悦为目的,而不是痛苦。 当您坐下吃饭时,请注意选择吃的食物的营养价值,以及您的满足感,放松,紧张,振奋和疲劳感。 吃东西时请自己检查一下,重新考虑一下何时,吃多少东西,以及对饥饿感,饱腹感和满意度的重新认识。

RICK OLDERMAN,M.S.,P.T.
在丹佛,科罗拉多州进行Z线训练的物理疗法和所有者,可提供康复训练,个人训练,普拉提训练,运动性伤害预防标志物,员工健身计划开发以及定制脚踝矫形器

  1. 让自己放松一下

1.让自己休息
“我花了无数个小时做有氧运动,似乎再也没有失去那十磅!” 这是我从客户那里收到的常见投诉。 允许自己缩短锻炼时间。 信不信由你,过度训练可能是问题所在。 如果您的身体没有得到足够的休息来恢复自我,则可能达到某种平稳状态,最终导致机体性能下降。 疲劳,情绪低落,缺乏热情,沮丧和皮质醇(“压力”激素)升高是过度训练综合症的一些标志。 创建分期计划(将您的日常活动分成各种训练模式)可以通过在您的治疗方案中建立休息阶段来帮助防止过度训练。 例如,您可以在周一和周三进行举重训练,在周二和周四骑自行车,在周五运行,在周六和周日休息。 您还可以通过简单地合并更多种类来帮助平衡程序。

2. 从小的改变开始做起

通常,对改善健康的最大阻碍就是被大量的可用的建议和研究所淹没。 首先尝试着眼于一个小的,看似无关紧要的不健康习惯,然后将其转变为健康,积极的习惯。 如果您习惯于晚上回家后就餐,则应将鞋子放在车库或入口处,并在围墙前快速旋转,然后再进屋。 如果您每天午餐时间喝一罐苏打水,则每周两天喝一杯水来进行取代。 从小的无痛的改变开始,有助于建立一种心态,即健康的改变不一定是痛苦的改变。 通过添加更健康的替代方案,您可以从此处轻松构建。

3. 跟好的在一起

您可以做所有正确的事情,但是,如果你与不健康习惯的人有个人关系,那通常是一场艰苦的战斗。 最好的方式是,健康的人是与其他健康人有关系的。 当你步行或计划更健康的饮食时,请让家人或朋友参与其中。 与所爱的人进行健康的改变可以使您更加团结,并激励你。

4. 做一个单子,然后检查两遍

花几分钟时间,写下自己无法开始锻炼计划的所有原因。 然后看看每个原因的依据。 例如,如果您写“没有时间”作为您的原因之一,则可能是基于这样的信念,即锻炼程序会花费很多时间。 每天从五分钟锻炼开始,都会产生积极的效果,因为你会养成一个以前不曾有过的健康习惯,这是一种有力的心理调节。 仔细查看你的表单,可以发现隐藏在每个借口背后的那些错误想法。

5. 报名参加活动
面对现实吧,仅仅为了运动或减肥而进行的运动会很无聊。 通过报名参加跑步/步行比赛或骑自行车的活动来增添乐趣,你可以成为团队的一员。 这样做为您的锻炼提供了一个新的目标,与其他像你一样锻炼的人在一起很有趣–更不用说大多数活动都会使非营利组织受益,这使您的感觉高出一倍。


这文章来自https://www.gaiam.com/blogs/discover/15-easy-ways-to-be-healthier,如果大家喜欢的话,可以自己去看一下,原文的。